Ako želite da ojačate leđne i trbušne mišiće, ova vežba će vam biti od koristi. Veoma je efikasna i apsolutno nije teška. Bitna stvar – ova vežba ne opterećuje donji deo leđa.
Biće vam potrebna stolica. Ona će omogućiti držanje nogu savijenih pod pravim uglom. Oni, koji su već oprobali ovu vežbu, potvrđuju njenu efikasnost. Osim toga, saznaćete kako ublažiti napetost mišića posle izvođenja ove vežbe.
1.Radimo vežbu za trbušne mišiće.
Lezite na leđa, stavite noge na stolicu, ruke – duž tela, ili ih zabacite iza glave. Počnite da podižete i spuštate polako telo. Opterećenje treba maksimalno prebaciti na stomak.
Radite ovu vežbu u umerenom tempu, svaki dan.
Prva nedelja: 2 ponavljanja po 10 puta. Odmor između ponavljanja – 1 minuta.
Druga nedelja: 3 ponavljanja po 16 puta. Odmor – 45 sekundi.
Treća nedelja: 4 ponavljanja po 20 puta. Odmor – 30 sekundi.
2. Za otklanjanje napetosti u leđima.
Ostanite u istom položaju. Opustite ruke i ramena. Polako udišite vazduh kroz nos, izdišite, takođe, kroz nos. Kod udaha, stomak treba da se napuni kao balon, ne treba da ga naprežete. Na izdahu uvlačite stomak. Radite kratko zadržavanje daha. Zatim lagano izdahnite.
Ova vežba ublažava napetost mišića nakon prekomernog opterećenja leđa.
0 komentari:
Objavi komentar